男性性功能锻炼方法

男性性功能锻炼方法：

1、坐浴提高性功能

常常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽量高些，以不烫伤为好。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健医治作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。

2、每天15个俯卧撑

对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。由于完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采取男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。另外，常做俯卧撑能起到改良血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。

3、常泡温水浴

温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速减缓疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。

4、肛门紧缩法

首先以跪坐姿坐好，然后调剂好呼吸；接着藉由腹部的气力开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐步用力收紧，头脑里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气以后，这次要紧缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样渐渐呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要1紧缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆履行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。